Volvemos al gimnasio, esta vez hemos cambiado el dia uno por pecho en vez de hacer espalda que lo haremos mañana, asi nuestro cuerpo no se acostumbra a trabajar de la misma manera.
Mi dieta ha sido:
Desayuno: 1 platano + 1 plato de papilla.
Almuerzo: 5 mini croisaints + 2 donuts.
Comida: Ternera guisada + patatas guisadas.
Merienda (post-entreno): 2 barritas cereales/frutos secos + cacahuetes.
Cena: 2 hamburguesas de ternera
El ejercicio realizado ha sido pecho y triceps.
PECTORAL
- 6 series de press inclinado: 2 de calentamiento (30 Kg 10 reps) + 4 efectivas (55 Kg 8 reps)
- 6 series de press banca: 2 de calentamiento (30 Kg 10 reps) + 4 efectivas (57,5 Kg 8 reps)
- 5 series de press declinado mancuerna: 1 de calentamiento (15 Kg 10 reps) + 4 efectivas (22,5 Kg 8 reps)
- 5 series de aperturas con mancuerna: 1 de calentamiento (10 Kg 10 reps) + 4 efectivas (15 Kg 8 reps)
- 4 series de cruces en polea: 4 efectivas (10 Kg en cada brazo 8 reps)
TRICEPS
- 4 series Jalón en polea: 4 efectivas (30 Kg 8 reps)
- 4 series de fondos en paralelas (8-9 reps)
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