Acabamos la semana (8/11/13) con los brazos (biceps-triceps).
La dieta ha consistido:
Desayuno: 1 papilla + 1 platano.
Almuerzo: 1 sandwich de jamon york + 1 barrita frutos secos/cereales
Comida: 1/2 pollo asado con patatas + 1 natilla.
Merienda (post-etnreno):
Cena: 5 pechugas de pollo + patatas fritas.
La rutina de ejercicio ha consistido:
- 6 Superserie curl biceps sentado alterno + jalon en polea: 2 de calentamiento (biceps 8 kg 10 rep // jalon 15 Kg 10 rep) y 4 efectivas (biceps 15 KG 8 rep // jalon 30 KG 8 rep).
- 4 Superserie concentrado + patada trasera: biceps 12.5 KG 8 rep // jalon 12.5 Kg 8 rep. La ultima serie con series negativas 12,5 - 10 - 6 KG y 8-10-12 repeticiones.
- 4 Superserie agarre ancho en polea biceps + press francés: 30 kg en biceps 8 rep // 30 + barra en press frances 8 rep.
- 3 series de "21": 5 kg hasta agotar.
- 3 series de triceps inverso en polea: 10 kg.
Ahora el fin de semana tocará descansar de esta semana de tralla.
Subiré algun enlace interesante o algun articulo propio con sensaciones y algun truco.
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