RUTINA DE VOLUMEN DÍA 2

Hoy (5/11/13) segundo día de la rutina de volumen, hoy toca pecho.

La dieta de hoy se basa en:
Desayuno: papilla de cereales con miel (1 vaso de leche + 2-3 cucharadas de papilla) + 1 Plátano
Almuerzo: 4 huevos duros (sin la yema) + 1 barrita de cereales/frutos secos.
Comida: 1 plato de macarrones + 4 albóndigas.
Merienda (post-entreno):  1 sandwich de jamón york + 1 barrita de cereales/frutos secos.
Cena: 5 pechugas + patatas fritas.

La rutina de ejercicios se ha basado en:
PECTORAL
6 Series de press inclinado (2 de calentamiento con 30 KG+ barra 12 rep; 4 efectivas con 50 KG + barra 6-8 rep).
6 series de press banca (2 de calentamiento con 30 kg + barra 12 rep; 4 efectivas con 55 KG + barra 6-8 rep).
4 series de press declinado en maquina (efectivas con 30 KG a cada lado 6-8 rep).
5 series de aperturas inclinadas mancuerna (1 de calentameinto con 10 KG 12 rep; 4 efectivas con 15 KG 6-8 rep).
4 series de peck-deck (efectivas con 30 KG 6-8 rep).
TRÍCEPS
4 series de jalón en polea (efectivas con 30 KG 6-8 rep).
4 series de fondos entre bancos (al fallo, más o menos 12 rep).

Esto ha sido todo de hoy.