RUTINA DE VOLUMEN DÍA 1

Hoy (4/11/13) empiezo nueva rutina de volumen (Dieta/Tabla).

Una tabla de volumen se sustenta en distintas bases:
- Un gran descanso entre series (120-160 segundos).
- Pocas repeticiones (6-8 por serie).
- Mayor fuerza muscular (mayor peso a trabajar).
- Trabajar con máximo peso (asi llegar al fallo muscular).
- Beber mucha agua entre las comidas. (para tener el musculo correctamente hidratado).

Vamos a empezar con la dieta de hoy:
Desayuno: papilla de cereales con miel (1 vaso de leche + 2-3 cucharadas de papilla).
Almuerzo:  1 sandwich de Jamon York + 1 Barrita de cereales/frutos secos.
Comida: 1 plato de patatas cocidas con sepia + 1 Natilla.
Merienda (post-entreno):  1 Sandwich de Jamon York + 1 Barrita de cereales/frutos secos.
Cena: 4 filetes de lomo a la plancha + 1 tortilla de Atún con quesito de 2 huevos (2 claras/1 yema).
Para picar entre horas: cacahuetes fritos.

Vamos a comentar la rutina del gimnasio:
ESPALDA
8 series de dominadas ( 2 de calentamiento; 4 lo más abiertas posibles; 2 con brazos cerrados) al fallo.
6 series de remo vertical (2 de calentamiento (10 rep con 20KG); 4 efectivas (6-8 rep con 40 KG).
6 series de jalón tras-nuca (2 de calentamiento (12 rep con 45; 10 rep con 55); 4 efectivas (6-8 rep con 65 KG).
4 series de remo horizontal o tirón en polea baja (6-8 rep con 55 KG).
4 series de tirón en polea desde arriba (6-8 rep con 25 KG).
4 series de tirón en polea desde abajo (6-8 rep con 35 KG).
4 series de hiperextensiones con pesa de 10 KG (6-8 rep).
BICEPS
4 series de curl biceps sentado con mancuerna (15 KG 6-8 rep).
4 series de curl biceps con barra en polea (6-8 rep 25 KG).

Esto es todo del lunes día 4 de noviembre del 2013.