2ª SEMANA DE VOLUMEN DIA 2

Hoy (12/11/13) la rutina que he seguido ha sido rutina de ESPALDA-BICEPS

La dieta, como todos los días está basada en una gran ingesta de hidratos de carbono acompañados de abundantes proteinas para regenerar y formar musculo.

ESPALDA
6 series de dominadas ( 2 de calentamiento; 4 lo más abiertas posibles).
6 series de remo vertical (2 de calentamiento (10 rep con 20KG); 4 efectivas (6-8 rep con 40 KG).
6 series de jalón tras-nuca (2 de calentamiento (12 rep con 45; 10 rep con 55); 4 efectivas (6-8 rep con 65 KG).
4 series de remo horizontal o tirón en polea baja (6-8 rep con 55 KG).
4 series de tirón en polea desde arriba (6-8 rep con 25 KG).
4 series de tirón en polea desde abajo (6-8 rep con 35 KG).
4 series de hiperextensiones con pesa de 10 KG (6-8 rep).
BICEPS
4 series de biceps en banco scott (20 KG + barra 6-8 rep).
4 series de biceps martillo con mancuerna (6-8 rep 15 KG).