DIA 2, SEMANA IV

Nos centramos en la espalda-biceps.

ESPALDA
Dominadas (6 series): 2 calentamiento (7 rep) // 4 efectivas (9 rep)
Remo en puntas (6 series): 2 calentamiento (25 kg; 10 rep) // 4 efectivas (50 kg; 8 rep)
Remo vertical con mancuerna (4 series): 4 efectivas (20 Kg; 8 rep)
Jalon tras nuca (6 series): 2 calentamiento (45/55 Kg; 12/10 rep) // 4 efectivas (65 Kg; 8 rep)
Remo horizontal (4 series): 4 efectivas (55 Kg; 8 rep)
Dorsal desde arriba con polea (4 series): 4 efectivas (20 Kg; 10 rep)
Hiperextensiones (3 series): 3 efectivas (con pesa 10 Kg; 8 rep).

BICEPS
Curl biceps alterno sentado con mancuerna (4 series): 4 efectivas (15 kg; 8 rep)
Curl biceps en barra con polea (3 series): 3 efectivas (25kg; 8 rep)