2ª SEMANA VOLUMEN DIA 5

BICEPS/TRICEPS (Superseries)
- Curl biceps alterno + extensiones encima de cabeza: 2 s de calentamiento (10 Kg, 10 reps)
- Curl biceps barra + Jalon polea: 4 s. efectivas (30 Kg + barra/ 30 Kg; 8 reps).
- Concentrado en scott + Patada trasera: 4 s. efectivas (12.5 Kg 8 reps) La ultima a negativa 12/8/6 Kg 8/10/12 reps.
- Biceps con barra en polea + Press Francés: 4 s. efectivas (25 kg/30 kg + barra; 8 reps).
- 21: 3 series con 15 kg de peso.
- Fondos entre bancos.