TERCERA SEMANA, DIA 1

Nos hemos centrado en la Espalda siguiendo con la rotación espalda-pectoral de los días 1 y 2.

ESPALDA
6 series de dominadas: 2 de calentamiento y 4 efectivas.
6 de remo vertical: 2 de calentamiento (25 Kg 10 rep) y 4 efectivas (45 Kg 8 rep).
6 Jalón tras nuca: 2 de calentamiento (45 12 rep; 55Kg 10 rep) y 4 efectivas (65Kg 8 rep).
4 Remo horizontal en polea: efectivas (55 Kg 8 reps).
4 Tiron arriba polea: efectivas (25 Kg 10 reps).
4 tiron abajo polea: efectivas (40 Kg 10 reps).
4 Peso muerto (30 Kg + barra larga 10-12 reps)

BICEPS
- 2 series de curl biceps con mancuerna de pie: efectivas (15 Kg 8 reps.)
- 2 series de curl biceps sentado con mancuerna: efectivas (15 Kg 8 reps).
- 2 series de martillo con mancuerna de pie: efectivas (12.5 8 reps).
- 3 series de curl inverso con barra y polea: efectivas (10 Kg 10 reps).