TERCERA SEMANA, DIA 2

Lo siento por la tardanza pero he estado liado con mis estudios.

La tabla fue la siguiente:

PECTORAL
- 6 series press inclinado en maquina: 2 de calentamiento (40 kg, 10 rep) + 4 efectivas (80kg 8 reps).
- 6 series press banca en maquina: 2 de calentamiento (40 kg, 10 reps) + 4 efectivas (90kg 8 reps).
- 4 series press declinado en maquina: 4 efectivas (50 kg, 8 reps).
- 5 series de apertura con mancuerna: 1 de calentamiento (10 kg, 10 rep) + 4 efectivas (15 kg 8 reps).
- 4 series de pull-over con mancuerna: 1 de calentamiento (15 kg, 10 rep) + 3 efectivas (20 kg 8 reps.)
- 4 series de peck-deck: 4 efectivas (30 kg 8 reps).

TRICEPS
- 3 series de Jalon en polea: 3 efectivas (35 kg 8 rep).
- 3 series de extension sentado en maquina de dominadas con la palanca/ayuda para subir: 50 kg en cada brazo. 8 reps.