2ª SEMANA VOLUMEN DIA 3

La dieta la seguimos llevando bastante bien, y seguimos ascendiendo de peso (alrededor de 59 KG).

Hoy (13/11/13) la rutina de ejercicio se ha centrado en la pierna y en los abdominales:

PIERNA
- 10 min de cinta de correr a buen esfuerzo como gran calentamiento.
- 6 series de Sentadillas (3 pies abiertos / 3 pies cerrados) con 20 KG 8-10 repeticiones.
- 4 series de extensiones con 50 Kg 8 reps.
- 4 series de femoral con 40/45 Kg: 2 series con 40 10 rep/2 series con 45 8 reps.
- 4 series de aductores con 55 Kg. 8 reps.
- 4 series de abductores con 40 KG. 8 Reps.

ABDOMINAL
Os recuerdo que lo hago en forma de circuito, hice 2 veces el circuito.
- Abdominales normales con piernas a 90º: 10 reps.
- Abdominales oblicuos (a cada lado): 10 reps.
- Abdominales en el aire apoyando codos en paralelas: 10 reps.
- Abdominales laterales en plataforma giratoria: 20 a cada lado.