TERCERA SEMANA, DIA 3

Entrenamiento de pierna.

PIERNA
- 10 min de cinta de correr en esfuerzo bajo: andar/trote.
- 8 series de sentadillas (4 abiertos/ 4 cerrados): 2 de calentamiento (30 kg, 10-12 reps) + 6 efectivas (40 kg 8-10 reps).
- 3 series de sentadillas x pierna individual sin peso (5 reps)
- 6 series de extensiones (3 x pierna individual; 3 piernas a la vez): 3 de pierna individual (25 kg, 8 rep) + 3 de piernas a la vez (50 kg, 8 reps).
- 4 series de femoral (45 kg, 8 reps).
- 4 series de gemelo (60 kg, 18 reps).

ABDOMINALES
2 veces el circuito:
- Abdominales normales con piernas a 90º: 10 reps.
- Abdominales oblicuos (a cada lado): 10 reps.
- Abdominales en banco piernas arriba-abajo: 10 reps.
- Abdominales en banco piernas zig-zag: 10 reps.
- Abdominales en maquina giratoria para cadera (oblicuos): 20 reps a cada lado.
- Abdominales oblicuos en maquina de hiperextensiones con 8 kg: 10 reps.