TERCERA SEMANA, DIA 4

HOMBRO
- 6 series de press en maquina: 2 de calentamiento (15 kg 12 reps; 30 kg 10 reps) + 4 efectivas (60 kg, 8 reps).
- 5 series deltoides lateral sentado (8 kg, 8 reps).
- 5 series Press Arnold (8 kg, 8 reps).
- 4 superseries tiron con cuerda en polea alta + pajaros (25 kg 10 reps; 6 kg 10 reps).
- 6 series de trapecio: 2 de calentamiento (20 kg, 12 reps) + 4 efectivas (30 kg, 10 reps).