RUTINA VOLUMEN DIA 4

Hoy (7/11/13) he realizado la rutina de hombro.

La dieta se ha basado en:
Desayuno:  1 plato de papilla + 1 platano.
Almuerzo:; 1 sandwich de jamon york.
Comida:
Merienda (post-entreno):  1 natilla + 1 sandwich de jamon york.
Cena: 1 plato de spaguetis +

El entrenamiento de hoy ha sido:
- 6 series de press en maquina: 2 series de calentamiento (20 KG 10-12 rep) y 4 efectivas (60 KG 8 rep).
- 4 series de deltoides lateral sentado: efectivas con 8 KG, 8 reps.
- 4 series de press Arnold: efectivas con 8 KG. 8 reps.
-4Superserie tiron con cuerda arriba + pajaros (hombro posterior): efectivas con 25 y 8 KG. 10 reps en cada.
- 4 series de trapecio: con 32.5 KG a cada lado con mancuerna 8 reps.